Выполнение гимнастики по Шишонину при остеохондрозе шеи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ? Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Что лечит ЛФК при остеохондрозе шеи по данной методике

Я уже писала выше, что не только тяжесть и боль шеи, восстанавливает кровообращение головного мозга. Происходит метаболизм (обмен), то есть кровь несет кислород и выводит шлаки и токсины, которые мешают мозгу работать, и соответственно при движениях устраняет такие симптомы как:

  • Головная боль, мигрени, головокружения.
  • Ухудшение памяти и внимания.
  • Плохой сон.
  • Гипертония.
  • Раздражительность и утомляемость.
  • Повышенное внутричерепное давление.

Нормализуя церебральное кровообращение, идет профилактика развития опаснейшего заболевания инсульт. Комплекс Шишонина, это еще один шаг к здоровью.

Любой человек испытывал спазмы мышц в шейном отделе переходящий на плечи, знает, как такое состояние выматывает. Если такой недуг случился, не забудьте вместе с лекарствами делать регулярно упражнения по методике Шишонина, результат не заставит себя долго ждать.

Спазм ослабит свою хватку, а потом и вовсе уйдет. Пройдет тяжесть в шейном отделе и сойдет с плеч. Появится ясность, проходит звон, шум в голове, улучшается память, внимание. Нормализуется спокойный сон, появляется чувство забытого психологического комфорта.

Эффективность и польза ЛФК

Выполняя ЛФК при шейном остеохондрозе следует учитывать ту особенность, что шея является самой подвижной частью позвоночного столбы. Это важно осознавать, так как неосторожное или неправильное выполнение упражнения может спровоцировать дополнительную компрессию сосудов. А это, в свою очередь, ухудшит кровообращение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Положительные эффекты от ЛФК:

  • Физические упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, снизить сдавливание нервных окончаний. Это приведёт к тому, что снизится спазмированность, уменьшатся боли.
  • Регулярные занятия лечебной физкультуры помогут устранить состояние гиподинамии.
  • Усилит мышечный корсет.
  • Ускорит кровообращение и питание всех тканей шейного отдела питательными веществами.
  • Восстанавливает ткани, поражённые заболеванием.
  • Повышается гибкость связок, а, следовательно, и подвижность шеи.
  • Снижается вероятность появления остеофитов, которые представляют собой костные отростки, они не только ограничивают подвижность шеи, но и делают движения болезненными.
  • Устраняется бессонница, головные боли, обморочные состояния.
  • Повышается трудоспособность.
  • Нормализуется правильная осанка. Исключаются такие искривления позвоночника, как лордоз, кифоз, сколиоз.

Показания к ЛФК

Врач назначает лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе с учётом:

  • Степени заболевания.
  • Стадии заболевания.
  • Специфики течения заболевания.
  • Основными показаниями к назначению являются
  • Шейный остеохондроз, исключая те стадии, когда возникают межпозвонковые грыжи шейных позвонков.
  • Болевые ощущения в области шеи.
Эффективность и польза ЛФК

Головокружения, тошнота, онемения различных частей лица – если только это симптомы, сопровождающие именно шейный остеохондроз. Для этого надо провести качественное обследование, дабы исключить аналогичную симптоматику, сопровождающую другие заболевания.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Далеко не всё знают, что несмотря на эффективность лечебной физкультуры, она имеет и строгие противопоказания. Случаи, когда зарядка запрещена:

  • Обострение заболевания.
  • Интенсивные болевые ощущения. Начать заниматься можно только после того, как минует острая фаза.
  • Наличие инфекции, которая поразила позвоночный столб.
  • Наличие сердечных заболеваний.
  • Возможность появления кровотечения.
  • Сахарный диабет.
  • Серьёзные заболевания и патологии глазных яблок.
  • Наличие заболеваний вестибулярного аппарата и нарушение координации движений.
  • Любые воспалительные заболевания.
  • Наличие позвоночных грыж.
  • Спондилопатия.
  • Болезнь Бехтерева.
  • Онкологические заболевания.
  • Высокая температура тела – временное ограничение, действующее до исчезновения симптомов.

Результаты ЛФК

Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе это весьма действенный способ предотвратить прогрессирование заболевания, устранить болевые ощущения.

Выполнять нужно только тот комплекс, который подобран и рекомендован для каждого индивидуально. Стоит помнить, что лечение шейного остеохондроза и гипертонии гимнастикой – весьма эффективно, но должно быть обязательно регулярным и скорее стать привычкой на всю жизнь, чем временным решением проблемы.

Что требуется для занятий

Важные факторы, которые следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений:

  • Помещение, в котором планируется делать зарядку должно быть хорошо проветрено перед занятием и иметь источник свежего воздуха во время выполнения. Но удостовериться в отсутствии сквозняков.
  • Последний приём пищи нужно завершить за 30 минут до начала нагрузок. Также не стоит есть непосредственно сразу после завершения гимнастики.
  • До того, как приступить к упражнениям, стоит разогреть мышечный аппарат.
  • Либо также растереть тело махровым полотенцем на первом этапе.
  • Можно совершить некоторые действия из самомассажа шейно-плечевого пояса.
  • Исповедовать принцип – от простого к сложному, амплитуда должна увеличиваться постепенно, никаких резких скачков и стрессовых состояний, к которым не адаптировано тело.
  • Акцентировать и уделить особое внимание тем упражнениям, которые направлены на напряжение мышц с последующим их расслаблением.
  • Контролировать, чтобы дыхание осуществлялось носом.
  • Внимательно следить за пульсом.
Читайте также:  Спондилоартроз – особенности диагноза, лечение, причины

Если нет уверенности в своих силах, то стоит прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. Это даст гарантию правильности выполнения упражнений.

Эффективность и польза ЛФК

Если врачом диагностировано состояние нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, то для ЛФК нужно приобрести шейный воротник и заниматься только с ним. Важно выбирать мягкий воротник.

Важно чередовать физические нагрузки и правильное дыхание.

Начинают выполнять гимнастику с самых лёгких упражнений, постепенно наращивая сложность и амплитуду. На первых занятиях выбрать 2 или 3 упражнения и делать только их, постепенно увеличивая число упражнений.

Зарядку делать всегда, даже если сложилось впечатление, что состояние улучшилось. Поскольку возможно обострение, в случае прекращения совершения физических нагрузок.

Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, важно точно следовать инструкции, чтобы не навредить.

Видео о том, как сделать гимнастику для шеи по методике доктора Шишонина

Как показывает опыт тех, кто опробовал на себе авторскую методику доктора Шишонина, она действительно эффективна. При этом она полезна в профилактических и лечебных целях. Правильная растяжка для шeи способствует улучшению сна, памяти и концентрации внимания.

Смотрите полный комплекс упражнений с объяснениями дoктора:

А на этом видео без музыки. Доктор Шишонин сам показывает, как нужно делать упpажнения:

При регулярном выполнении уходит спазм сосудов шеи. Этот эффект не только избавляет от болевых ощущений, но и повышает работоспособность, препятствует развитию синдрома хронической усталости. Все, что нужно для начала занятий – изучить методику и исключить возможные противопоказания. По опыту пациентов, ощутимые результаты становятся заметны через 2 – 3 месяца.

Комплекс упражнений по методу доктора Шишонина

Для удобства запоминания упражнений у каждого из них есть свое название. Гимнастика при остеохондрозе может выполняться в автомобиле, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д. — везде, где человек вынужден сидеть неподвижно по несколько часов. На весь комплекс упражнений уходит 15–20 минут. Это сравнимо с небольшим перекуром или производственной паузой, предусмотренной, кстати, Трудовым кодексом. Итак, упражнения при остеохондрозе Шишонина:

  1. Это упражнение называется “Метроном”. Исходное положение – спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется в сторону левого плеча. Необходимо почувствовать напряжение мышц при попытке достать макушкой плеча. Плечи при этом неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонить голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
  2. “Пружина”. Исходное положение то же — спина прямая, плечи опущены. Голову надо медленно опускать, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, надо зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается назад и тоже фиксируется на 30 секунд. Такое покачивание можно повторить 5 раз.
  3. “Взгляд в небо”. Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держится максимально высоко, до того уровня, пока в шее не возникнет болевое ощущение. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же в левую сторону, и так по 5 раз.

Далее делается еще несколько упражнений:

Комплекс упражнений по методу доктора Шишонина
  1. Это упражнение является продолжением “Взгляда в небо” и называется “Рамка”. Оно усложнено подключенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, и поворот осуществляется и шеей, и всем торсом. Принцип тот же – удерживание в крайнем положении на 30 секунд и 5 повторений в каждую сторону.
  2. Упражнение “Цапля” включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно следует вытянуть подбородок вверх и вперед, а руки завести за спину, сцепить пальцы и максимально развернуть назад плечи. В таком положении надо замереть на 30 секунд, после чего вернутся в исходное. Повторить это упражнение надо не менее 5 раз.
  3. Исходное положение упражнения “Гусь” — стоя. Подбородок надо тянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления болевых ощущений в шее, в таком положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но в левую сторону. Таких повторений необходимо сделать не менее 5.

После выполнения всех предложенных упражнений можно сделать небольшой самомассаж. Он разогреет мышцы и усилит кровообращение в мягких тканях шейного отдела позвоночника. Для этого костяшками пальцев нужно помассировать мышцы, идущие вдоль шеи. Затем надо захватить ее между большим и остальными пальцами, пройтись по этим мышцам несильными щипками.

Читайте также:  Хруст в суставах причины лечение народными средствами

Комплекс упражнений

Основной комплекс состоит из 7 упражнений. Также для полноценной проработки мышечного корсета и повышения гибкости показано выполнять растяжку.

Метроном

Это одно из базовых упражнений, которое выполняется после легкой разминки. При появлении резкой боли тренировку следует прекратить:

  1. Становятся рядом со стеной или садятся на стул. Голову и спину удерживают ровно.
  2. Постепенно наклоняют шею к левому плечу, фиксируют положение и зависают в нем на 30 секунд.
  3. Затем подобную манипуляцию совершают в правую сторону. Делают по 5 подходов для каждой стороны.

При наклоне головы в одну из сторон, человек испытывает легкий болевой синдром. Это связано с некоторым перенапряжением мускул этой области. Приостанавливать занятие гимнастикой при появлении таких ощущений нет необходимости.

Цапля

При выполнении этого упражнения должно присутствовать чувство приятного растягивания мышц грудины. Резких движений и рывков следует избегать:

  1. Садятся на стул и кладут руки на колени.
  2. Руки разводят в стороны, не поднимая сильно вверх, а затем отводят назад до упора, стараясь напрячь зону между лопатками.
  3. Подбородок вытягивают вверх, растягиваю переднюю часть шеи. Такое положение держат 15 секунд, а затем расслабляются. Повторяют 3-5 раз.

В процессе выполнения хорошо растягивается задняя поверхность шейного отдела. Этот элемент гимнастики повторяют 5 раз:

  1. Садятся на стул. Вытягивают голову вперед, а затем подбородком тянутся к левой подмышке. Удерживают напряжение 15 секунд.
  2. После этого возвращаются назад, фиксируя промежуточное и исходное положение.
  3. После этого все манипуляции выполняются в противоположную сторону.

Самолет

Это упражнение выполняется, когда мышцы уже достаточно разогреты:

Комплекс упражнений
  1. Руки через стороны поднимают вверх до вертикали, а затем с силой отводят назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Напряжение держат 10-15 секунд и расслабляются.
  2. Прямыми руками делают наклонную линию и отводят конечности назад так, чтобы между лопатками появилось сильное напряжение. Зависают на 15 секунд, расслабляются и выполняют элемент в другую сторону. Руки стараются держать на одной линии.

Рамка

Элемент гимнастики, позволяющий проработать лестничные мышцы шеи:

  1. Садятся на стул. Правую руку поднимают вверх, опускают ее ладонью на левое плечо.
  2. Сильно надавливают, а локоть правой конечности при этом тянут вперед.
  3. Голову поворачивают в сторону правого плеча и надавливают на него подбородком.
  4. Держат напряжение 15 секунд, а затем расслабляются. После этого элемент выполняют симметрично в другую сторону.

Факир

Элемент гимнастики, позволяющий хорошо проработать шейно-плечевой пояс. Исходное положение — сидя:

  1. Верхние конечности через стороны поднимают вверх и ладонями складывают вместе над макушкой.
  2. Голову поворачивают в сторону и удерживают напряжение 15 секунд.
  3. После этого руки расслабляют, чтобы немного отдохнули плечи.
  4. Затем руки поднимают снова вверх, голову поворачивают в другую сторону и фиксируют такое положение тела на 15 секунд. Важно, чтобы руки не выезжали вперед, а все время оставались над макушкой.

Пружина

Элемент гимнастики для вытяжения и сжатия шеи:

  1. Садятся ягодицами на стопы.
  2. Тянутся макушкой к потолку.
  3. Подбородок вжимают в шею, чтобы растянуть ее заднюю поверхность. Такое напряжение удерживают 15 секунд и расслабляются.
  4. Прижимают затылок к шее и растягивают переднюю ее поверхность. Но при этом стараются голову не запрокидывать назад.

В таком положении зависают на 15 секунд. Упражнение повторяют 5 раз.

Осваивать зарядку по Шишонину лучше в присутствии инструктора по ЛФК. А при отсутствии такой возможности используют специальные видео-курсы.

Рекомендации по профилактике

Если разумно подходить к вопросу профилактики остеохондроза, то его вовсе можно избежать. Основные рекомендации не сложные:

  • Выполнять ежедневный комплекс лечебной физкультуры;
  • Принимать лекарственные препараты;
  • Больше двигайться;
  • Избавьтесь от вредных привычек;
  • Следите за своим питанием;
  • Регулярно проходите обследования своего здоровья.

Профилактика – это лучший способ предотвратить недуг, а лечить его последствия довольно сложно. Если обратиться к врачу еще на первой его стадии, выполнять рекомендации по лечению и не лениться, то о боли можно будет забыть уже через пару месяцев.

Что делать, когда не хватает времени на ЛФК?

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна выполняться правильно и исключать то, чего нельзя допускать. Вот что категорически нельзя делать, дабы не усугубить ситуация с заболеванием, или чтобы не заработать его:

  • Качать пресс, закладывая руки на затылок и подтягивать при их помощи корпус тела вперёд. Это способствует ещё большему деформированию в костных структурах, зажиманию нервных корешков и сосудов.
  • При плавании в бассейне многие пытаются держать голову как можно выше над поверхностью воды. Тем самым происходит неестественный заброс головы назад. Что крайне негативно сказывается на состоянии позвонков и мышц шеи.
  • Резкие повороты головы могут травмировать даже здоровый организм, не говоря уже о том, в котором есть какие-либо отклонения.
Читайте также:  Лечение воспаления суставов по бубновскому

Составленные выше комплексы позволяют при правильном выполнении гарантированно улучшить состояние и предупредить осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. Кроме того, чаще всего, остеохондроз присутствует во всех отделах позвоночника сразу. В условиях стационара выполняют ЛФК только для наиболее пораженного отдела. Однако совершенно логично, что лечить нужно весь позвоночник.

Если выполнять все указанные комплексы, то здесь у больного будет происходить формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится подтянутость фигуры. Для людей с малоподвижным образом жизни дополнительной нагрузки для тела и не нужно эти комплексы и не заменят тренажерный зал (рельефа мышц, само собой, не будет), произойдет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо позаниматься для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из основных наиболее важных упражнений.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Эффективность гимнастики

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Как улучшить эффект

1. Необходима расслабленность и релаксация тела.

Это основной принцип не только гимнастики, но и всех методик по духовному развитию и совершенствованию, которые давно известны из практики йоги и медитации.

2. Позвоночник держать прямым.

Здесь основной упор делается на дыхание. Оно должно быть ровным и непрерывным. Это еще один момент, почему люди, попробовав эти упражнения, потом бросают их и отзываются о них с негативным мнением.

3. Желательно выполнять упражнения в одно время и регулярно.

Две, три недели необходимо выполнять комплекс 1 раза в день. Затем можно будет снизить тренировки до 3-4 раз в неделю.

Как улучшить эффект

4. До выполнения комплекса желательно проводить разминку.

Разминка послужит разработке суставов и позвонков, а также разогреет мышцы, чтобы не травмировались.

5. Позитивный настрой.

Желательно выполнять весь комплекс с хорошим настроением. Неспроста в китайской лечебной практике используется упражнение “Исцеляющая улыбка”. Это способствует дополнительному расслаблению мышц и даже внутренних органов.

6. Выполнять упражнения с напарником или перед зеркалом.

Это будет способствовать устранению ошибок при выполнении самих упражнений.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс достаточно простой в выполнении;
  • выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
  • уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
  • улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.