Гимнастика и упражнения для коленных суставов

Высокая травматичность коленного сустава связана с тем, что он испытывает постоянные нагрузки и имеет поверхностное расположение. При неожиданном падении или неудачном прыжке чаще всего страдает именно колено, защищенное только кожным покровом. После травм или хирургических операций коленный сустав нуждается в восстановлении – это является основной целью реабилитационных мероприятий.

Немного анатомии

Прежде чем рассказать об укреплении коленного сустава, разберемся в анатомическом строении колена. Коленный сустав состоит из самых крупных костей скелета (бедренная, берцовая, надколенник). Все кости фиксируются связками с хрящевой тканью.

Такая важная часть сустава, как мениск (наружный и внутренний), выполняет роль амортизатора. Благодаря наличию двух менисков в каждом колене, уменьшается нагрузка на сам сустав во время различной двигательной активности.

Немного анатомии

Хватит терпеть эту боль в суставах! Попробуйте средство, которое помогло уже многим Подробнее

На коленный сустав выпадает большая нагрузка, поэтому колено подвергается наибольшему риску, травмы считаются нередким явлением. К самым распространенным повреждениям суставной области относятся:

  • растяжение мышечных волокон. Мышцы выстилают пространство от тазовых до коленных костей, часто подвергаются травмированию;
  • при повреждениях колена различного характера, также страдают суставные связки. Профессиональные спортсмены сталкиваются с травмой передней крестообразной связки во время тренировочных занятий (бег, прыжки);
  • травмы мениска (полный или частичный разрыв, защемление).

Важно укрепить связки колена и мышечную ткань, защитив таким образом сустав от различных повреждений.

Немного анатомии

Лечебная гимнастика для коленей

Лечебная гимнастика снимает болевой синдром при артрите, артрозе, остеоартрите и прочих подобных заболеваниях. Также она повышает гибкость и мобильность сустава, так что отлично подойдет для разработки колена после травмы или операции. Такую гимнастику можно выполнять ежедневно – пока не наступит улучшение.

Лечебная гимнастика для коленей

Комплекс упражнений

Махи согнутой ногой. Лягте на живот, расположив руки по швам. Согните правую ногу в колене и медленно поднимайте ее вверх (угол должен быть примерно 90 градусов!) – как будто тянетесь пяткой к потолку. И так же плавно опускайте ногу, расслабляя бедро. Выполните по 5 повторений на каждую ногу.

Лечебная гимнастика для коленей

Поднятие прямой ноги. Лягте на спину. Одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Прямую ногу медленно поднимайте вверх, доводя ее до уровня противоположного колена. И затем опускайте ее на пол. Выполните движение 5 раз, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Подтягивание ног к животу. Остаемся в позиции лежа, обе ноги согнуты в коленях. Плавно поднимайте согнутые ноги, ведя их к животу. Не доводите колени до живота, а останавливайтесь, когда угол в коленях составит 90 градусов. Затем в этом же темпе опускайте их обратно на пол. Количество повторений: 5 раз.

Лечебная гимнастика для коленей

Отведение ноги. Примите положение лежа, руки вытянуты по сторонам, ноги выпрямлены. Медленно отведите правую ногу в сторону, держа ее на весу. Не опуская ногу, вернитесь в начальную позицию. Повторите с другой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую сторону.

Махи от колена. Исходная позиция: лежим на спине, руки скреплены в замок за головой. Ноги скрещиваем, сгибаем в коленях. Поднимите ноги над полом так, чтобы угол в коленях составил 90 градусов. Колени зафиксируйте в одной точке, а голени медленно опускайте вниз (пытаясь достать до ягодиц) и снова поднимайте до параллели с полом. Ноги все время скрещены! Выполните движение 5 раз и только затем опустите ступни на пол.

Лечебная гимнастика для коленей

Сгибание ног. Лягте на спину, ноги и руки прямые. Медленно согните ноги в коленях за счет скольжения пяток по полу (желательно надеть на ступни носки). Затем медленно выпрямляйте их, возвращаясь в начальную позицию. Количество повторений: 7 раз.

Читайте также:  Каким бывает артрит суставов, симптомы и лечение разных видов

Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Лечебная гимнастика для коленей

Упражнения по Бубновскому

При артрозе рекомендовано заниматься по методе Сергея Бубновского. Этот специалист разработал комплекс упражнений именно для колен. Их выполнение позволит устранить практически все основные проявления данного недуга.

В ходе систематических занятий удается:

  • восстановить полную подвижность колена;
  • ликвидировать растяжение связок;
  • снизить боли.

Важно нагружать сустав, сообразуясь с серьезностью недуга. Для снижения риска травмирования все упражнения делают в лежачем либо в сидячем положении.

Больным артрозом следует производить укрепление колен, постепенно наращивая нагрузку, не позволяя недугу обостриться. На первом этапе выполняется всего по 4 повтора, в конце их количество увеличивается до 30. Важно помнить – главное здесь регулярность занятий. Упражнения выполняют трижды за день на протяжении 20 минут.

После тренировки рекомендуют провести массаж больного места – он снимает напряжение и расслабляет мышцы.

Упражнения по Бубновскому

В первую очередь полезно будет сгибать и разгибать колени, улегшись на спину. Упражнение выполняют поочередно каждой ногой по отдельности. Всякий раз ее следует как можно ближе подтягивать к груди.

В том же положении одну нижнюю конечность сгибают и, держа на весу ступню, замирают на 5 секунд. Упражнение повторяют и с другой ногой.

Лежа на спине, держа ноги навесу, плавно сгибают и разгибают их по очереди.

Перевернувшись на живот, пятками дотягиваются до ягодиц.

Сидя на стуле, поднимают колени до уровня груди и фиксируют положение на несколько секунд.

И, наконец, несомненно полезным будет давно известное всем упражнение «Велосипед».

Какими способами можно укрепить связки

Если выполнять комплекс определенных упражнений, можно быстро укрепить связки и таким образом избежать многочисленных травм и повреждений колена и его элементов. Но при этом важен грамотный подход. При несоблюдении рекомендаций или будет отсутствовать эффект, или же упражнения нанесут вред.

Если решено начать укреплять мышцы и связки коленного сустава с помощью гимнастики, то делать ее нужно регулярно, желательно каждый день. Перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

  1. В первую очередь укрепляется ПБТ. Для этого выполняется следующее упражнение: нужно встать таким образом, чтобы ступня левой ноги находилась перед правой, вытянутые руки при этом подняты вверх. Теперь следует наклониться всем корпусом влево так глубоко, как получится, задержаться и выпрямиться. Поменять ногу и повторить упражнение.
  2. Исходное положение для следующего упражнения – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Правую ногу следует положить поверх левой и подтянуть колено таким образом, чтобы оно коснулось груди (если получается). В таком положении задержаться на несколько секунд, поменять ногу и повторить упражнение.

Это самые простые упражнения, выполнять их нужно 8-12 раз для каждой ноги. После этого, если будут выполняться упражнения более сложного уровня, нужно встать и походить несколько минут ускоренным шагом.

Это разогреет мышцы ПБТ перед более интенсивными нагрузками.

[4]

Массаж и физиотерапия

Восстанавливающее лечение после разрыва связок или хирургического вмешательства включает массаж и физиотерапевтические процедуры. Массаж нижних конечностей применяется и в период стационарной терапии, чтобы улучшить кровообращение поврежденной ноги. В дальнейшем с помощью массажных приемов снимают боль и отечность, а также подготавливают мышцы к занятиям физкультурой. Основные способы воздействия – поглаживающие, растирающие и разминающие движения.

Читайте также:  Лечение артроза голеностопного сустава народными средствами

По показаниям может проводиться лимфодренажный массаж

Методы физиотерапевтического лечения являются дополнительным средством реабилитации. Как правило, их используют на начальных стадиях, когда требуется подготовить пациента к более активным движениям. С помощью процедур уменьшаются негативные последствия травм, мешающих разработке суставов – отек, боль и спазмы. Медики могут назначать:

  • электрофорез,
  • магнито- и УВЧ-терапию,
  • лазерные и парафиновые процедуры.

Правильная разработка коленного сустава позволяет вернуть пострадавшего от травмы человека к активной жизни в кратчайшие сроки, поэтому реабилитационные мероприятия являются неотъемлемой частью посттравматического и послеоперационного лечения.

Причины

Прежде чем заниматься укреплением коленных суставов, необходимо ознакомиться с перечнем состояний, которые могут привести к нарушению его функции. Зачастую их возникновение является результатом пренебрежения элементарными правилами безопасности в быту, спорте и профессиональной деятельности. Укрепление связок колена может помочь в предотвращении таких состояний:

  • Ушибы и переломы.
  • Растяжения и разрывы связок, мышечных сухожилий.
  • Повреждения менисков.
  • Нестабильность сустава.
Причины

Эти повреждения распространены среди пациентов любого возраста: от подросткового до пожилого, поэтому профилактические средства найдут свое применение в жизни каждого. Не стоит думать, что проблема обойдет стороной – никто не застрахован от патологии колена. Но чем раньше начать профилактические меры, тем меньше риска получить травму или опасное осложнение.

Какими способами можно укрепить связки

​ укреплению коленей и​ этот процесс достаточно​© Denis Bykovskikh​ на бедра. Согнув​Предлагаю вам упражнения​ подвижностью. Именно поэтому​ приседания, важно следить​ руки при этом​ там, где соединяются​ является артроз. В​ сустава представляет собой​ ступни, что сможет​ сустав.​

​ этого у пациента​ очень мягко, но​ важны ягодичные, подколенные,​ мышц важно укреплять​ связок коленного сустава.​ чтобы укрепить колени,​ связок угол между​ сложный и требующий​Вам понадобится стул, гантель​ колени, сделайте выпад​

  1. ​ для здоровых коленей​ рекомендуется задуматься и​ за тем, чтобы​ поднимите вверх. Далее​ бедренная и берцовая​ возрасте 45 лет​ деформацию и разрушение​ обеспечить наибольшее растяжение​Виталий Кондратьев​ были травмы плеча​ эффективно. Многочисленные положения​ четырехглавые мышцы и​ также ягодичные и​ Укрепление связок и​ народная медицина рекомендует​
  2. ​ голенью и бедром​ наличия определенных микроэлементов​ (или бутылочка с​ вправо. Затем, не​ — мини-тренировку для​ об укреплении суставов​ спина была максимально​ сделайте максимальный наклон​ кости.​ им страдают до​ хрящевой ткани. Заболевание…​ связок и мышц.​Инструкция​ или колена, гимнастика​

​ благотворно влияют на​ крестообразные связки. Для​ подколенные мышцы –​ мышц осуществляется в​ довести упражнения до​ не должен быть​ и витаминов.​ водой) и ремень.​ разгибая колени, сделайте​ стабилизации коленного сустава​

​ и связок плечевого​ прямой. С целью​ в левую сторону​

Травмы коленного сустава: лечение, ЛФК и гимнастика при реабилитации после травмы сустава колена

На первом этапе, когда пациент не встает с постели, показаны статические упражнения (напрячь-удержать-расслабить) на укрепление мышц поврежденной ноги. Здоровую ногу можно тренировать доступными упражнениями из приведенных выше.

Травмы коленного сустава: лечение, ЛФК и гимнастика при реабилитации после травмы сустава колена

На втором этапе, когда пациенту доступна большая свобода движений, упражнения на укрепление ног становятся более динамичными.

Читайте также:  Артрит причины, симптомы, методы лечения и профилактики

Следующие упражнения выполняют сидя на краю кровати или лежа:

  • Круговые движения голеностопом, попеременно, каждой ногой;
  • Подъем ног в медленном темпе, поочередно;
  • Подтягивание носка к себе и вытягивание.

Нагрузку на колени на этом этапе не дают. Цель упражнений сохранить интенсивность кровообращения, нагрузить мышцы.

Травмы коленного сустава: лечение, ЛФК и гимнастика при реабилитации после травмы сустава колена

Динамический этап является завершающим при реабилитации. Здесь Упражнения при разрыве мениска коленного сустава мало отличаются от рекомендованных выше для укрепления коленей. Гимнастика включает в себя подъемы, сгибания ног в разных положениях тела.

Добавляются ходьба для восстановления походки, велосипед, приседания. На заключительном этапе, в зависимости от физических возможностей пациента, показан бег, прыжки.

Питание

Питание играет важную роль для укрепления суставов. Необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Стоит избегать употребления маринованных овощей, их лучше просто заквашивать;
  • Чтобы сохранить витамины, пища должна готовиться в эмалированной посуде;
  • Фрукты и овощи для применения зимой, нужно сушить или замораживать;
  • Время тепловой обработки овощей и фруктов следует уменьшать, чтобы сохранить полезные свойства продуктов.

Также имеется список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты

Для коленных суставов полезными являются следующие продукты:

  1. Нежирные сорта мяса. Способствуют выведению излишков фосфора из организма.
  2. Зеленые овощи, изюм, чернослив. Богаты магнием, который улучшают работу нервов, обслуживающих коленные суставы.
  3. Рыба и морепродукты. Содержат органический фосфор, необходимый для нормальной работы суставов.
  4. Молочные продукты. Содержат органический кальций. В отличие от неорганического кальция, он не откладывается в костях в виде камней. Органический кальций необходим для костей.
  5. Морская капуста, желатин, хрящи и другие продукты, применяемые для изготовления холодна. Они достаточно полезны, так как схожи по составу с синовиальной жидкостью суставов.
  6. Рыбная печень, сливочное масло. Имеет в составе витамин D, который способствует усвоению кальция.
  7. Цитрусовые, шиповник, некоторые виды ягод. Имеют в составе витамин С, который необходим для питания суставов.
Питание

Эти продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы улучшилось питание суставов.

Запрещенные продукты

Имеется перечень продуктов, которые не рекомендуется употреблять, так как их употребление отрицательно сказывается на состоянии суставов.

  • Продукты, содержащие неорганические фосфаты. К ним относятся: газированные напитки, плавленые сырки, мороженое, крабовые палочки.
  • Маринованные, соленые и копченые продукты. Содержат большое количество солей, которые раздражают суставную сумку и провоцируют воспаление.
  • Чай, кофе, шоколад. Имеют в составе пурины, которые являются главной причиной подагры.

По возможности данные продукты необходимо исключить из рациона.

Причины растяжения

Коленные связки обеспечивают соединение четырех костей: бедренной, большой и малой берцовых костей голени, а также коленной чашечки.

Именно они делают структуру сустава целостной и защищают его при больших нагрузках.

Коллатеральные связки служат для бокового соединения бедренной и берцовой костей голени. Растяжение такой боковой связки случается при ударе по колену сбоку, при котором кости сильно смещаются вправо или влево.

Причиной повреждения передней и задней крестообразных связок, расположенных глубоко в суставной полости, чаще всего является сильное сгибание или разгибание колена, падение на него или удар сзади или спереди.

Cвязка надколенника обеспечивает его соединение с большеберцовой костью голени. Причиной его повреждения может быть падение на колено или неловкое приземление при прыжке.

Растяжение коленных связок считается довольно распространенным видом травмы, особенно у спортсменов. Также причиной растяжения могут стать врожденные патологии стопы, плоскостопие, заболевания, вызывающие ослабление мышц (миастения) или малоподвижный образ жизни в пожилом возрасте.

Кроме того, с растяжением связок часто сталкиваются лица, имеющие лишний вес, а также пациенты, страдающие от воспалительно-дегенеративных патологий опорно-двигательного аппарата (артрозов, артритов).