Йога для лица – упражнения от морщин и для подтяжки

Все знают, что йога для лица – это не только физические упражнения, но ещё и поиск своего внутреннего равновесия и гармонии. Это поможет оздоровить организм и продлить молодость. С её помощью можно не только вернуть упругость мышцам, но и научить себя управлять своими эмоциями.

В одной из священных книг «Бхагавад-Гите» описывают немало видов йоги. Все они многогранно переплетаются друг с другом, и имеют отличия только на первый взгляд. Нельзя применять один вид без использования элементов другого.

Основные виды:

  1. Йога действия (Карма-йога).
  2. Йога познания (Джняна-йога).
  3. Йога преданности (Бхакти-йога).

Однако у подавляющего большинства содержится только комплекс динамических и аэробных упражнений. Но для регенерации кожи и поддержания тонуса мышц, нужны только анаэробные нагрузки. И именно это и даёт йога для лица. Делает её наиболее полезной и результативной.

Принципы работы гимнастики для лица

Комплекс эффективных упражнений на различные группы мимических мышц лица приводит к утолщению и тонизированию мышечных волокон. За счет этого ткани натягиваются, заломы и складки разглаживаются, наблюдается эффект лифтинга. Гимнастика лучше работает с возрастной кожей, на которой хорошо заметны сформировавшиеся морщины. Во время занятий усиливается кровообращение в глубоких слоях дермы, что приводит к уменьшенью отечности и пастозности лица, устранению гравитационного птоза.

К тренировкам следует подходить грамотно, не допускать чрезмерного перенапряжения и неравномерной нагрузки на мышечные ткани. Иначе произойдет углубление морщин, возникнут новые заломы, лицо будет выглядеть перекаченным.

Несмотря на эффективность гимнастики, не нужно полагаться только на стимуляцию тканей. Некоторые мышцы (например, вокруг глаз и рта, сморщивающие бровь и формирующие лоб) лучше расслаблять. Они и так постоянно пребывают в гипертонусе, из-за чего формирование морщин ускоряется.

Кому и когда не стоит делать гимнастику для лица:

  • После инъекций филлеров, ботулотоксина, процедур биоревитализации. Любая повышенная активность на лице в этот период ускоряет выведение препаратов из тканей.
  • В случае обострения акне, так как во время гимнастики мы трогаем лицо руками. Это может спровоцировать усиление воспаления и способствовать распространению прыщей.
  • Сразу после пластических операций. В этом случае происходит смещение тканей, зафиксированных в нужном положении.
  • При неврите лицевого нерва или другом выраженном болевом синдроме.
  • При инфекционных патологиях с повышением температуры тела.
  • При онкологических патологиях.

Нельзя делать гимнастику от морщин при открытых ранах на лице, заживающих ссадинах и коростах, дерматологических заболеваниях. Если есть проблемы со щитовидной железой, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом о целесообразности процедур.

В чем польза

Вы знаете, что на лице расположены десять мышечных групп, каждая из которых нуждается в тренировке и проработке? Если им не уделять достаточного внимания, то уже к 30 годам становятся заметными первые признаки старения: провисает кожа, лицо заплывает постепенно жиром и теряет четкость контуров.

Правильно выбранный и выполняемый комплекс упражнений:

  • активизирует кровообращение;
  • ускоряет движение лимфы;
  • обеспечивает дополнительный приток кислорода;
  • стимулирует обменные процессы;
  • помогает избавиться от подкожного жира;
  • уменьшает глубину мимических морщин;
  • выравнивает рельеф кожи.

Позитивные изменения касаются и состояния кожи. Она освежается, становится более эластичной и упругой, заметно улучшается цвет лица. Это позволяет на несколько лет (а кому и на пару десятков), отложить необходимость радикальных омолаживающих процедур: глубокого лазерного пилинга или хирургической подтяжки.

Читайте также:  Как пользоваться пастой для шугаринга

Упражнения для выполнения дома

  • Убрать двойной подбородок — кожа на шее и между ключицей должна быть зажатой, а голова отклоненной назад. Выполнять 30 раз с фиксацией на 4 секунды.
  • Против брылей — нижняя губа прикусывается нижними зубами, а щеки прижимаются пальцами. Голова отводится назад очень медленно и плавно открывается и закрывается рот. Максимальное время выдержки в таком положении 25 секунд.
  • Укрепить веки можно, придерживая их пальцами и создавая сопротивление для того, чтобы посмотреть наверх прищурясь. Выполнять перед зеркалом.
  • Можно уменьшить и укоротить нос. Для этого указательным пальцем, дотрагиваясь до кончика носа, оттянуть как можно сильнее верхнюю губу вниз, не открывая рта. Повтор 30 раз по 3 секунды.

Знаменитый фитнес для Жаклин Кеннеди

Много лет Жаклин выглядела молодо и не нуждалась в хирургической коррекции возрастных изменений. Комплекс рассчитан на возраст от 35 лет. Время его выполнения 15 минут. Каждое выполняется по 30 раз. Уже через 14 дней появятся перемены. Итак, поехали!

  1. Произношение гласных букв — укрепляет зону рта и подтягивает лицо. Сглаживаются морщины, а губы сами становятся пухлыми и выразительными. Произносятся буквы по очереди. При этом верхняя губа тянется вниз с прижимом к зубам сверху.
  2. Нижняя челюсть вперед — избавляет от второго подбородка. Рот немного открывается, но язык не шевелится. Челюсть из такого положения выдвигается вперед-назад. Одно движение приходится на 1 сек.
  3. Укрепление губ. Их нужно втянуть в рот и раскрыть его очень резко. При этом должен послышаться звук, напоминающий щелчок.
  4. Разглаживание щек. В рот набирается воздух и поочередно надувается сначала одна щека, затем воздух перекатывается в другую. Движения делаются медленно, а мышцы должны быть сильно напряжены.
  5. Это упражнение похоже на предыдущее, только надуваются не щеки, а поочередно губы.
  6. Коррекция зоны вокруг глаз. Не поднимая брови, глаза выпячиваются, затем расслабляются мышцы.
  7. Рот — открываем и моргаем. Мышцы напрягаются. Рот сильно открывается, а верхняя губа прижимается к зубам. Голова наклоняется вперед к груди. Нужно быстро поморгать 30 раз и расслабить лицо. Важно не допустить сморщивания лба.

Как и когда проявляется проблема

Веснушки на лице

Внешне заметные возрастные изменения на женском лице наблюдаются после 35-и лет. Естественный процесс старения приводит к образованию морщин, появлению брылей, изменению цвета кожи и т.д. Обвисание щек – одно из самых неприятных явлений такого рода. После 45-50 лет данная проблема возникает практически у всех женщин. Деформация овала лица возникает вследствие истончения и ослабления жировой клетчатки, снижения упругости дермы, уменьшения выработки эластина и коллагена.

На заметку. Опущение нижней части щек происходит под влиянием природной силы тяготения, из-за которой подкожная клетчатка перемещается вниз – она не может противодействовать гравитации.

Раннему появлению брылей способствуют следующие факторы:

  1. Отсутствие ухода за кожей; недостаточный или неправильный уход за ней.
  2. Лишние килограммы. Вследствие ожирения происходит растяжение дермы, которое становится еще более явным после похудения.
  3. Недостаток жидкости в организме.
  4. Стремительное похудение, быстрый набор веса.
  5. Алкоголизм.
  6. Регулярное и продолжительное воздействие солнечных лучей.
  7. Беременность.
  8. Наследственная предрасположенность.
  9. Стресс.
  10. Плохое питание.

На заметку. В лице человека насчитывается 57 мышц. Здесь же располагаются так называемые комки Биша – сегменты жировых отложений, обладающие наименьшим сопротивлением земному притяжению. Вследствие гравитационной тяги в этих участках образуются брыльцы.

Читайте также:  Алопеция у женщин: очаговая, диффузная, андрогенная, гнездная

Расположение отрогов комка Биша

А существуют ли противопоказания к занятиям

Такая йога не пойдет на пользу в следующих случаях:

  • Если вы сильно устали, чем-то очень озабочены, следовательно, мышцы лица и так находятся в гипертонусе, упражнения только усугубят ситуацию;
  • Если вы недавно перенесли пластическую операцию — вам просто больно будет делать упражнения, стоим пока повременить;
  • Если на коже есть не зажившие до конца раны или порезы, то лучше не заниматься, ведь они могут открыться и начать кровоточить;
  • Если имеется купероз на лице, за счет прилива крови может еще больше увеличиться сосудистая сеточка, стоит проконсультироваться с врачом;
  • Если вы имеете какие-то психические нарушения, сильный стресс или невроз — должного эффекта не будет, так как вы не сможете находиться в состоянии расслабления.

В остальных же случаях можно активно практиковать йогу для лица и радоваться полученным результатам. А они обязательно будут, если вы подошли к упражнениям ответственно. Подтяжка без операции — что может быть лучше!

Всем удачи! До встречи!

Асаны для кожи лица

Комплекс от Елены Родичевой прельщает своей доступностью, наглядностью и строгой регламентацией. Сначала нужно каждый день делать новое занятие. Потом, на 13-ый день, снова возвращаться к первому, но уже проделывать его 6 дней в неделю. Далее – день отдыха, и неделя для 2 занятия и т.д. Если кожа сухая, перед йогой ее можно увлажнить кремом.

Разберем асаны фейс-йоги на 3 простых примерах:

    1. Упражнение для борьбы со вторым подбородком.В рот наберите воздух, щеки раздуйте. Перемещайте воздух во рту по кругу: в одну сторону, в другую. Рот откройте пошире. Язык вытяните, дотянитесь его кончиком до подбородка. Сохраняя это положение, делайте выдох и вдох. Повторяйте 5-7 раз.А теперь так: вытяните губы в сторону, чтобы в щеке ощущалось натяжение. Поверните голову в ту же сторону, чуть приподняв ее. Задержитесь в этом положении 3 секунды. Повторите то же в другую сторону. Голову закидываете назад, взгляд – в потолок. И в таком положении смотрите через левое плечо, а потом – через правое. Подбородок опускаем, можно расслабиться.
    2. Упражнение от морщинок вокруг глаз.Кончики пальцев расположите в надбровной зоне, немного приподнимайте брови. Верхнее веко закрывайте. 5 секунд делаем, расслабляемся. Указательные пальцы прижимают горизонтально зону под глазами. Зубы скрыты губами, губы спрячьте глубже в рот. Взгляните на потолочное пространство, выполняйте упражнение 30 секунд. Двумя пальцами рук нажмите на виски, 10 раз быстро открывайте/закрывайте глаза.
    3. Общая подтяжка лица, профилактика морщин.Губы вытяните вперед в позе трубача, в таком положении оставайтесь минуту. Вдыхайте медленно через нос. Чтобы усилить сопротивление к губам прижмите ладонь. В районе носогубного треугольника вы, таким образом, уменьшите морщины.

Это лишь 3 популярных упражнения. В курсе той же Елены Родичевой их много: и все они связаны с йогой более чем другие методики и курсы. Потому как упражнения проводятся не «на бегу», а в виде стандартной йога-практики, на коврике, с правильной структурой занятия.

Помните, что для молодости лица нужны и «местные усилия», и стандартные асаны. А именно: Бандхасана, Дханурасана, Халасана, Шалабхасана, Уштрасана и др. Если, к примеру, у вас частые вздутия живота, этот недуг отразится и на лице, выполняя Шалабхасану вы избавитесь и от вздутия, и от напряженности лица, связанного с этим дискомфортом. Старайтесь совмещать фейс-йогу с классическими йога-занятиями, это даст максимальный эффект.

Предлагаем вашему вниманию видео с комплексом упражнений фейсбилдинга.

Читайте также:  Как убрать морщины вокруг глаз в домашних условиях

Китайская гимнастика Цигун

Древняя китайская оздоровительная методика Цигун («ци» — жизнь и «гун»- управлять) учит активизировать скрытые возможности человеческого организма, быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Китайская гимнастика для лица – это деликатный массаж, который не имеет никаких противопоказаний.

Упражнения:

  1. Лёгкими движениями разглаживать от центра к краям лоб, область под глазами, щёки – от носа к вискам, подбородок – от середины к ушам.
  2. В том же порядке выполняются похлопывания подушечками пальцев.
  3. Теперь кожу лба, щёк, подбородка следует разглаживать ладонями.
  4. Подушечками пальцев выполняется точечный массаж по основным линиям.
  5. Таким же путём нужно пройтись, слегка надавливая нижней частью ладони.
  6. Сжав ладони в кулаки, совершить поглаживающие движения суставами пальцев.
  7. Размять и разогреть лицо, аккуратно надавливая на массажные зоны суставами пальцев.

Завершив комплекс упражнений, надлежит умыть лицо тёплой водой и нанести лёгкий крем. Можно сделать питательную маску.

Китайская гимнастика для лица и самомассаж помогут в домашних условиях избавиться от морщин и сохранить молодость кожи

Выше представлен обзор различных методик выполнения гимнастики для лица от морщин. Выбрав для себя комплекс наиболее подходящих упражнений, возможно поддерживать молодость кожи в домашних условиях.

Занимаясь регулярно, не стоит забывать, что здоровое питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление, полноценный сон улучшат результаты прилагаемых усилий и позволят замедлить процессы старения на многие годы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Упражнения  для похудения  овала лица и от второго подбородка

Упражнение 1

Поместите тыльную сторону ладони под подбородок и удерживайте ее устойчиво, одновременно нажимая назад на руку. Вы можете открыть свой рот немного, чтобы сделать было  легче. Повторите упражнение не менее 10 раз и всегда оставайтесь в напряженном положении в течение 3-5 секунд.

Упражнение 2

  1. Поместите 9-10-дюймовый мяч под вашим подбородком.
  2. Прижмите подбородок к мячу.
  3. Повторяйте упражнение 25 раз в день.

Упражнение 3

Упражнения  для похудения  овала лица и от второго подбородка
  1. Запрокинув голову, смотрите в потолок.
  2. Поджмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под вашим подбородком.
  3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

Упражнение 4

  1. Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
  2. Поднимите язык вверх и к носу.
  3. Удерживайте в течение 10 секунд и отпустите.
Упражнения  для похудения  овала лица и от второго подбородка

Упражнение 5

  1.  Откиньте голову назад и смотрите в потолок.
  2. Поверните голову направо.
  3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
  4. Удерживайте в течение 5-10 секунд и отпустите.
  5. Повторите процедуру, повернув голову влево.
Упражнения  для похудения  овала лица и от второго подбородка

Лечение птоза масками

Для лечения в домашних условиях рекомендуется применять одновременно несколько методик. Начинать лучше с масок на основе натуральных трав:

Лечение птоза масками
  1. Птоз верхнего века устраняется при помощи яичного желтка и кунжутного масла. Для этого нужно смешать ингредиенты и добавить в смесь немного оливкового масла. Затем маска наносится на кожу верхнего века, держится 20 минут и смывается большим количеством чистой воды комнатной температуры.
  2. Картофель также используют в домашних условиях. Для этого овощ нужно мелко натереть и нанести на веко. Предварительно натертый картофель должен полежать в холодильнике около получаса. Чем холоднее будет маска, тем эффективнее пройдет лечение. Держать картофель на веке не более 15 минут, затем смыть. Этот метод безопасный, потому делать маску рекомендуется ежедневно.
  3. Натертый чабрец с ромашкой в качестве маски благоприятно сказывается на коже. Использование этих растений позволит устранить раздражение века вследствие применения других методик.
  4. Лаванда и розмарин – действие аналогично ромашке с чабрецом, обладает успокаивающим и противовоспалительным эффектом.

Совет! Если птоз верхнего века сопровождается воспалением, нужно использовать противомикробные препараты параллельно с масками и компрессами.